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『月刊若返り』 VOL.1 ~機能訓練指導員 三上のコラム~

2021年01月23日

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皆様、こんにちは。
今月より、ソナーレ目白御留山の機能訓練指導員である作業療法士の三上が、コロナ禍でもステイホームで出来る運動プログラムを定期的にお伝えしてまいります。
是非、皆さまの健康増進にお役立てください。
今月は、「尿もれ予防」を目的とした運動です。

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まずは、床やベッドに仰向け寝ていただき、息を吐きながらお尻を上げます。
「ふ~っ。」

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そして、お尻を上げたままで5秒キープしてください。「1、2、3、4、5。」
5つ数えたら、また息を吐きながらゆっくりお尻を下ろします。
この運動を5回繰り返します。1日の中で、朝・夕1回ずつで構いませんよ。

~若返りポイント!~
・お尻の筋肉を意識する。
・ティッシュペーパーを箱からつまんで引き上げるイメージでお尻を持ち上げてください。

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決して無理をせず、途中で疲れたらお休みしてくださいね!

次回は、「便秘予防」の運動です。

このホームをチェックした方は、
下記ホームもご覧になっています。

  • ソナーレ杉並上井草

    東京都杉並区上井草一丁目24番7号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,960万円
    月額利用料 26.95万円
    月払いプラン
    月額利用料 61.95万円
  • ソナーレ石神井

    東京都練馬区関町南1丁目2番32号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,765万円
    月額利用料 25.26万円
    月払いプラン
    月額利用料 57.26万円
  • ソナーレ駒沢公園

    東京都目黒区東が丘一丁目35番22号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 2,214万円
    月額利用料 26.95万円
    月払いプラン
    月額利用料 66.35万円
  • ソナーレ浜田山

    東京都杉並区浜田山三丁目26番8号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 2,662万円
    月額利用料 26.95万円
    月払いプラン
    月額利用料 74.25万円
  • ソナーレ祖師ヶ谷大蔵

    東京都世田谷区祖師谷三丁目26番3号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,911万円
    月額利用料 26.87万円
    月払いプラン
    月額利用料 52.87万円
  • ぴあはーと市が尾

    神奈川県横浜市青葉区市ケ尾町1152-2

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,100万円
    月額利用料 28.13万円
    月払いプラン
    月額利用料 46.67万円
  • ソナーレ浦和

    埼玉県さいたま市浦和区東高砂26番17号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,150万円
    月額利用料 25.66万円
    月払いプラン
    月額利用料 41.96万円

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