皆様、こんにちは。
先月よりスタートした、ソナーレ目白御留山の機能訓練指導員である作業療法士の三上が、コロナ禍でもステイホームでできる運動プログラムを定期的にお伝えするこのブログ。
是非、皆さまの健康増進にお役立てください。
さて今月は、「便秘予防」を目的とした運動です。
仰向けで膝を抱え、このままの姿勢で息を吸う・吐くを10回行います。(ガス抜きのポーズといいます)
「す~~、は~~。す~~、は~~。」
写真のように手を上げ、膝を立てたまま腰をひねるように脚を左右に10回程倒します。
「1,2,3,4,5,6,7,8,9,10!」
最後は、写真のように手を上げ、膝を立てたまま、お腹を上げ10秒キープ。ここまで行うと非常に効果的です。
※運動制限のある方はお控えください。
~若返りポイント!~
★お腹を意識します。
★お腹をのばしてから、ひねります。
決して無理をせず、途中で疲れたらお休みしてくださいね!