ソナーレ目白御留山 ホームブログ
月刊若返り VOL.3 ～腰痛予防～
皆さま、こんにちは。
ソナーレ目白御留山の作業療法士である三上が、コロナ禍でもステイホームでできる運動プログラムをご紹介するこのブログ。
今回は、腰痛予防に役立つ「腰みがき体操」です。
道具を使わず、おひとりでできる簡単な体操ですので、毎日続けることで、ぜひ皆さまの健康増進にお役立てください。
※運動制限のある方は、主治医等とご相談のうえお試しください。
■腰と背中のストレッチ
仰向けになって片膝を抱え、胸にひきつけるようにして５秒キープ。
息を吐きながら、ゆっくりもとの位置に戻す。
■太ももの裏側のストレッチ
片足を垂直に上げて両手で支え、膝を伸ばすことを意識して５秒キープ。
息を吐きながら、ゆっくりもとの位置に戻す。
■腹筋強化
両膝を立て、両手を太ももの上から膝に向かってすべらせながら上半身を起こし、５秒キープ。
この時、腹筋を使うことを意識し、首の力のみを使って上げていかないよう注意する。
息を吐きながら、背中、肩、後頭部の順でゆっくり上半身を戻す。
■背筋強化
うつぶせになり、あごを引いたまま上半身をそらして５秒キープ。
息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す。
～若返りポイント！～
★背筋を伸ばす
★お尻をすぼめる
★あごを引く
★足は軽く開く
★おなかに力を入れる
★ひざは伸ばしきらず
決して無理をせず、途中で疲れたらお休みしてくださいね！
次回は、「不眠予防」の運動です。お楽しみに！
このホームをチェックした方は、
下記ホームもご覧になっています。
-
- 前払いプラン
(85歳～89歳でご入居の場合) -
前払い金 1,960万円 月額利用料 26.95万円
- 月払いプラン
-
月額利用料 61.95万円
- 前払いプラン
-
- 前払いプラン
(85歳～89歳でご入居の場合) -
前払い金 1,765万円 月額利用料 25.26万円
- 月払いプラン
-
月額利用料 57.26万円
- 前払いプラン
-
- 前払いプラン
(85歳～89歳でご入居の場合) -
前払い金 2,214万円 月額利用料 26.95万円
- 月払いプラン
-
月額利用料 66.35万円
- 前払いプラン
-
- 前払いプラン
(85歳～89歳でご入居の場合) -
前払い金 1,792万円 月額利用料 27.74万円
- 月払いプラン
-
月額利用料 59.74万円
- 前払いプラン
-
- 基本プラン
(85歳～89歳でご入居の場合) -
前払い金 947.7万円 月額利用料 23.47万円
- 月払いプラン
-
月額利用料 40.37万円
- 基本プラン
-
- 前払いプラン
(85歳～89歳でご入居の場合) -
前払い金 2,662万円 月額利用料 26.95万円
- 月払いプラン
-
月額利用料 74.25万円
- 前払いプラン
-
- 前払いプラン
(85歳～89歳でご入居の場合) -
前払い金 1,911万円 月額利用料 26.87万円
- 月払いプラン
-
月額利用料 52.87万円
- 前払いプラン
-
- 前払いプラン
(85歳～89歳でご入居の場合) -
前払い金 1,100万円 月額利用料 28.13万円
- 月払いプラン
-
月額利用料 46.67万円
- 前払いプラン
-
- 前払いプラン
(85歳～89歳でご入居の場合) -
前払い金 1,150万円 月額利用料 25.66万円
- 月払いプラン
-
月額利用料 41.96万円
- 前払いプラン
ソナーレお客様相談窓口
通話料無料
受付時間／9：00～18：00（年中無休）
インターネットからのお問い合わせ
