ソナーレ目白御留山 ホームブログ

月刊若返り VOL.3 ~腰痛予防~

2021年06月09日

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皆さま、こんにちは。
ソナーレ目白御留山の作業療法士である三上が、コロナ禍でもステイホームでできる運動プログラムをご紹介するこのブログ。
今回は、腰痛予防に役立つ「腰みがき体操」です。
道具を使わず、おひとりでできる簡単な体操ですので、毎日続けることで、ぜひ皆さまの健康増進にお役立てください。
※運動制限のある方は、主治医等とご相談のうえお試しください。

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■腰と背中のストレッチ
仰向けになって片膝を抱え、胸にひきつけるようにして5秒キープ。
息を吐きながら、ゆっくりもとの位置に戻す。

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■太ももの裏側のストレッチ
片足を垂直に上げて両手で支え、膝を伸ばすことを意識して5秒キープ。
息を吐きながら、ゆっくりもとの位置に戻す。

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■腹筋強化
両膝を立て、両手を太ももの上から膝に向かってすべらせながら上半身を起こし、5秒キープ。
この時、腹筋を使うことを意識し、首の力のみを使って上げていかないよう注意する。
息を吐きながら、背中、肩、後頭部の順でゆっくり上半身を戻す。

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■背筋強化
うつぶせになり、あごを引いたまま上半身をそらして5秒キープ。
息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す。

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~若返りポイント!~
★背筋を伸ばす
★お尻をすぼめる
★あごを引く
★足は軽く開く
★おなかに力を入れる
★ひざは伸ばしきらず

決して無理をせず、途中で疲れたらお休みしてくださいね!

次回は、「不眠予防」の運動です。お楽しみに!

このホームをチェックした方は、
下記ホームもご覧になっています。

  • ソナーレ杉並上井草

    東京都杉並区上井草一丁目24番7号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,960万円
    月額利用料 26.95万円
    月払いプラン
    月額利用料 61.95万円
  • ソナーレ石神井

    東京都練馬区関町南1丁目2番32号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,765万円
    月額利用料 25.26万円
    月払いプラン
    月額利用料 57.26万円
  • ソナーレ駒沢公園

    東京都目黒区東が丘一丁目35番22号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 2,214万円
    月額利用料 26.95万円
    月払いプラン
    月額利用料 66.35万円
  • ソナーレ浜田山

    東京都杉並区浜田山三丁目26番8号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 2,662万円
    月額利用料 26.95万円
    月払いプラン
    月額利用料 74.25万円
  • ソナーレ祖師ヶ谷大蔵

    東京都世田谷区祖師谷三丁目26番3号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,911万円
    月額利用料 26.87万円
    月払いプラン
    月額利用料 52.87万円
  • ぴあはーと市が尾

    神奈川県横浜市青葉区市ケ尾町1152-2

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,100万円
    月額利用料 28.13万円
    月払いプラン
    月額利用料 46.67万円
  • ソナーレ浦和

    埼玉県さいたま市浦和区東高砂26番17号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,150万円
    月額利用料 25.66万円
    月払いプラン
    月額利用料 41.96万円

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